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骨密度測(cè)量?jī)x廠家介紹提高骨密度的方法

2020-10-29 | 閱讀:555

  骨密度的重要性是為了預(yù)防骨質(zhì)疏松,50歲以上人群女性的1/2、男性的1/4為骨質(zhì)疏松。骨密度測(cè)量?jī)x廠家提醒骨質(zhì)疏松會(huì)導(dǎo)致臀部骨折和脊椎骨骨折,是老人致殘的主要原因,嚴(yán)重影響他們的生活質(zhì)量和壽命,所以我們要重視提高骨密度。

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  提高骨密度有三點(diǎn):足夠的鈣、足夠的維生素D、有規(guī)律的鍛煉。

  鈣:18-50歲之間每天需要1000毫克鈣,女性50歲以后、男性70歲以后每天需要1200毫克鈣。食物來(lái)源有奶制品、深綠色大葉蔬菜、罐裝三文魚(yú)或帶骨沙丁魚(yú)、豆制品、強(qiáng)化麥片和橘汁等是富含鈣的食物。如果實(shí)在無(wú)法從食物中吸收足夠的鈣,可以考慮吃鈣片。但是,攝入過(guò)量的鈣可能引起心臟和腎臟問(wèn)題,50歲以上人群每天鈣攝入量不能超過(guò)2000毫克,因此要基于從食物中攝取。

  維生素D:維生素D幫助鈣吸收,日曬是獲得維生素D的主要途徑,如果居住地區(qū)日曬不足或者經(jīng)常在室內(nèi),可以吃維生素片,劑量為每天600-800國(guó)際單位??梢酝ㄟ^(guò)驗(yàn)血來(lái)檢測(cè)維生素D水平,如果過(guò)低的話,可以短期吃高劑量維生素D,每天4000國(guó)際單位以下是安全的。同樣,獲得維生素D要以日曬為主,每天在10-2點(diǎn)之外裸曬15-30分鐘。

  鍛煉:鍛煉可以使骨骼強(qiáng)壯、減少骨流失。任何時(shí)間開(kāi)始鍛煉都有好處,但如果想獲得最大的好處,就要從年輕時(shí)候開(kāi)始鍛煉,天天鍛煉,一直堅(jiān)持一生。鍛煉要采取有氧鍛煉和負(fù)重鍛煉相結(jié)合的方式,以獲得最大的健康效益。

  骨密度儀生產(chǎn)廠家溫馨提示:以上就是關(guān)于提高骨密度方法的介紹,如果想得到準(zhǔn)確的數(shù)值,了解這些方法是否有效,就需要定期做骨密度檢測(cè),推薦使用南京科進(jìn)實(shí)業(yè)有限公司生產(chǎn)的OSTEOKJ7000 / 7000+骨密度儀,它使用超聲波原理對(duì)人體橈骨或脛骨部位的骨密度進(jìn)行測(cè)量,并反映全身的骨密度狀況,檢測(cè)過(guò)程對(duì)人體完全無(wú)影響,尤其適合孕婦、兒童等特殊人群的骨密度狀況篩查,不論對(duì)中老年人骨質(zhì)疏松癥還是青少年兒童骨骼發(fā)育狀況,都能提供詳細(xì)的臨床參考數(shù)據(jù)。


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