即便在一年中最寒冷的季節(jié),仍然有很多人喜歡在運(yùn)動(dòng)后沖洗冷水澡。更何況現(xiàn)在已經(jīng)立夏，氣溫越來(lái)越高，跑者在跑步回到家之后，肯定感到身體疲憊而且充滿(mǎn)汗臭味。不少跑者選擇洗個(gè)澡就直接睡覺(jué)，當(dāng)你醒來(lái)時(shí)就會(huì)被肌肉疼痛所折磨。今天南京經(jīng)顱多普勒廠(chǎng)家澳思泰來(lái)給大家介紹，在夏天特別適合跑者跑后恢復(fù)的一種手段——冰浴。
冰浴是國(guó)外很多運(yùn)動(dòng)員采用的恢復(fù)方法。NBA、NFL、MLB、NHL和職業(yè)拳擊手的很多運(yùn)動(dòng)員都采用冰浴療法。我們?cè)陔娨暲镆矔?huì)經(jīng)常遇到。在我國(guó)比較稀少。最常見(jiàn)的就是軟組織挫傷后的冰敷。冰浴浸泡導(dǎo)致血管收縮，減少腫脤、發(fā)炎、疼痛及肌肉痙攣等。對(duì)于大多數(shù)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，訓(xùn)練后浸泡在一桶12-15攝氏度的冰水中是一種日常的快速恢復(fù)手段，但是對(duì)于大眾跑者來(lái)說(shuō)，條件可能不如運(yùn)動(dòng)員那么方便，但是也可以通過(guò)自己的一些方式，進(jìn)行冰浴恢復(fù)。跑者跑步之后進(jìn)行冰浴訓(xùn)練，可以幫助肌肉恢復(fù)，消除炎癥。
如何進(jìn)行冰浴恢復(fù)法
一般情況，冰浴的水溫控制在12至15攝氏度為最佳，浸泡時(shí)間為5-15分鐘。加冰水于桶或盆中，如果覺(jué)得溫度不夠，可以再加入2-3袋的碎冰。然后鼓足勇氣，勇敢的跳進(jìn)去。如果覺(jué)得溫度無(wú)法承受，可以適當(dāng)?shù)脑鰷鼗蚩s短冰浴的時(shí)間。
冰浴注意事項(xiàng)
1、先作嘗試
如果你是第一次嘗試冰浴，那你一定要循序漸進(jìn)，了解身體的反應(yīng)之后，再慢慢全身浸泡在冰水中。如果有什么不適，一定要及時(shí)停止。
2、逐漸調(diào)低水溫
大部分的冰浴溫度在12-15攝氏度。如果你之前從未嘗試過(guò)，第一次溫度可以適當(dāng)高一些，自己適應(yīng)之后，再逐漸加冰塊，切記，無(wú)論自己的承受能力有多強(qiáng)，溫度不要過(guò)低，那樣很容易對(duì)自己造成傷害。
3、時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)
在冰冷的浴缸里待太久會(huì)十分危險(xiǎn)，大部分人待的時(shí)間從5分鐘到15分鐘不等，但每個(gè)人的承受情況都不太一樣，所以盡量不要待過(guò)長(zhǎng)的時(shí)間。此外，你也可以在腳上套上鞋套或是脖子圍上熱敷用品來(lái)幫助你應(yīng)對(duì)寒冷。
4、高血壓心血管疾病患者不要嘗試
冰浴有很多好處，但是有高血壓及心血管疾病的人不要輕易嘗試，因?yàn)楸?huì)瞬間收緊你身體的肌肉，加快心臟的跳動(dòng)，容易造成舊病復(fù)發(fā)。
澳思泰在此提醒，在35℃以上的高溫天氣，腦血管疾病死亡率明顯上升。夏季特別是天氣持續(xù)悶熱時(shí)，人體新陳代謝和血液循環(huán)明顯加快，周?chē)軘U(kuò)張，血流量比平時(shí)增加3～5倍，心臟負(fù)荷顯著加重。其次，夏季人體出汗多，機(jī)體水分隨汗液大量蒸發(fā)導(dǎo)致血液黏稠，易出現(xiàn)腦血管缺血甚至血管閉塞。腦血管病患者的血管自我調(diào)節(jié)能力較差，急速降溫易使血管調(diào)節(jié)功能紊亂而發(fā)生意外。
