導語：2016年9月16日，演員、歌手喬任梁在上海意外死亡，年僅28歲，經法醫(yī)初步鑒定，已排除他殺可能，具體死亡原因正在進一步調查中。據知情人稱，喬任梁與女友住在一起，女友發(fā)現(xiàn)異常后報警。另有消息稱，喬任梁近期心情不佳，其死后身上有傷，疑為自殘，最終或因抑郁而死。

什么是抑郁癥？

抑郁癥又稱抑郁障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，是心境障礙的主要類型。臨床可見心境低落與其處境不相稱，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑郁，甚至悲觀厭世，可有自殺企圖或行為；甚至發(fā)生木僵；部分病例有明顯的焦慮和運動性激越；嚴重者可出現(xiàn)幻覺、妄想等精神病性癥狀。每次發(fā)作持續(xù)至少2周以上、長者甚或數(shù)年，多數(shù)病例有反復發(fā)作的傾向，每次發(fā)作大多數(shù)可以緩解，部分可有殘留癥狀或轉為慢性。

抑郁起來很可怕，盤點那些因抑郁而死的人，古人、明星、詩人都免不了！

屈原：（公元前340~278），代表作有《離騷》。受讒言被逐懷石投江。

海子：詩人海子也是死于抑郁癥，死的方式異常慘烈--臥軌自殺。他出身貧寒，生前一無所有，沉迷于詩歌的寫作到了癡迷的程度。四任女友都因貧寒先后離他而去。他的詩集是在他死后多年，由好朋友西川幫助整理出版并獲得了極大的成功，詩歌界給了他崇高的榮譽，他的才華也漸漸地被世人了解和接受。

三毛：1990年12月4日，醫(yī)院發(fā)現(xiàn)三毛子宮內膜肥厚,母親擔心可能是癌癥現(xiàn)象,安排三毛到榮民總醫(yī)院住院檢查。1991年1月2日,三毛住進榮總,由婦科醫(yī)師為她檢查治療并手術,術后沒有發(fā)現(xiàn)癌癥現(xiàn)象。由于三毛過去常有嚴重失眠,幻聽幻覺,精神異常(歇斯底里現(xiàn)象),院方安排1月4日徹底檢查她在精神方面的癥狀。1月3日9點,家人還在陪伴她的時候,她向護士取到一顆安眠藥。10點50分,家人離開病房,一再叮囑三毛好好休息。1月4日凌晨,三毛在醫(yī)院被發(fā)現(xiàn)自縊而死。

徐遲：19歲時，徐遲就在上?！冬F(xiàn)代》發(fā)表詩作，22歲出版轟動文壇的詩集《二十歲人》，1981年1月在《人民文學》發(fā)表聞名全國的《哥德巴赫猜想》。然而在經歷愛妻徐松患癌癥去世、第二次婚姻破裂等一連串打擊后，他開始變得孤僻、沉默，足不出戶、閉門獨思。后來干脆實行四不政策：不讀報、不看電視、不下樓、不會客。他孤獨無助，精力衰竭，終于悄無聲息地獨自走向靈魂的天國。

張國榮：“哥哥”的縱身一跳令人扼惋。2003年4月1日下午6點41分，張國榮在文華酒店24樓健身室外的露臺上徘徊了一個多小時后跳樓自殺。

陳寶蓮：2002年，生產后才坐完月子的陳寶蓮，從上海市靜安區(qū)南陽路一幢公寓的24樓跳下去，結束了自己的生命。

阮玲玉：阮玲玉是中國默片時期最具代表性的演員。然而和張達民不幸的婚姻，以及和唐季珊糾纏不清的情感，讓她的內心充滿了傷痛，阮玲玉應該是一個最典型的抑郁癥例子，為情所困，為情所傷，最后又為情而亡。情感危機可能會讓一個人瞬間就陷入抑郁狀態(tài)。

如何走出抑郁癥

據媒體報道，我國在2000年時的自殺率為19.4/10萬，2012年為7.8/10萬，下降了59.6%。按照我國超過13億的人口計算，每年自殺死亡的人數(shù)至少是13萬，再加上10至20倍的自殺未遂人數(shù)，采取自殺行為的人可能有百萬之眾。

如何走出抑郁癥，似乎是大家現(xiàn)在最為關心的話題，抑郁癥的病情發(fā)展緩慢，不知道什么原因總是會反復發(fā)作，給患者帶來了嚴重危害。

那么，如何才能遠離抑郁癥呢？

一：每天合理安排生活，即使在工作上沒有壓力，也要經常給自己充電，多學習一些新的東西，讓自己以后的發(fā)展空間更寬一些。因為當一個人沒事可做時，內心就會蠢蠢欲動，甚至會漫無邊際地胡思亂想。而當負面的思緒占據太多的空間時容不下正面的思緒了，結果就會使自己越陷越深，無法自拔。

二：保持良好的心態(tài)要欣賞自己的每一天，享受簡單的愉悅。每天早晨醒來后，你不必著急起床。你可以保持平躺的姿勢，去感受身體經過一夜休息后所展現(xiàn)的舒坦，用心去體會這種剛睡醒時的良好狀態(tài)。不要去想繁忙的工作、復雜的同事關系以及瑣碎的家務事，而讓自己享受這一刻的輕松，并告訴自己：太陽每一天都是新的。

三：要提高注意力早晨上班被塞在車陣中或者是擠在又悶又熱的公交車里。一方面擔心會遲到，另一方面又對周圍擁擠的人群感到厭煩，結果好端端的心情就一下子煙消云散了。雖然這些客觀的情況你無法改變，但你可以嘗試改變自己的心境?？梢韵茸鰩状紊詈粑?，然后，閉上眼睛，在心中重復默念著可以讓你內心平靜的格言，這時你就會因為心境的轉變而獲得平靜。

四：以日常生活加點調味劑日常生活中，很多人每天都在坐著同樣的工作，回家后又有干不完的家務活。如此日復一日年復一年地生活很容易讓人心生厭倦，對生活失去激情。在這種時候，你可以給生活加點調味劑，比如偶爾換個新的發(fā)型、改變一下外在的形象、給好朋友打個電話問候一聲、周末去健身房打打球等。即使只是一點小的改變，也可以給自己乏味的生活注入一些活力，讓生活的色彩更加絢爛奪

運動預防

一是跑步。有研究證明，人在跑步時，大腦會大量分泌內啡肽，也被稱為快樂激素或者年輕激素。它能讓人產生歡樂、愉快、滿足的感覺，可以幫助人排遣壓力和憂郁。跑步的時間以傍晚為宜，速度應至少每分鐘跑120步，頻率為每周至少跑3次，每次持續(xù)跑30～50分鐘。

二是跳繩。一方面跳繩能增加人體的協(xié)調性;另一方面由于在跳繩過程中，頭部需要上下快速移動，能有效加強前庭功能。這些都能產生良好的心理感受，提高自信心。跳繩速度為每分鐘30～60次，隔天一次，每次持續(xù)10分鐘。

三是散步。盡量選擇在優(yōu)美、安靜的環(huán)境中散步，能在改善心肺功能及提高攝氧的同時，使人感到愉快。開始散步應堅持每天步行1500米，并力爭在15分鐘內走完;以后逐漸加大散步距離，直到45分鐘走完4500米。

不管是有抑郁癥傾向的人，還是健康的人都應該要多做運動，這樣才能遠離疾病，遠離抑郁癥。

南京澳思泰祝大家：開心每一天，逃離抑郁！

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