經常聽到別人說要保養(yǎng)血管，提到血管保養(yǎng)，很多人認為這是老年人才會關心的事。但你知道嗎，現(xiàn)代人生活忙碌、飲食不規(guī)律、久坐不動，不知不覺中讓血管更為脆弱，南京經顱多普勒廠家澳思泰提醒您：30歲之后就需要密切關注血管健康了。

　　權威心血管專家教你一個動作，找出血管疾病的蛛絲馬跡，養(yǎng)出健康血管。

　　一個動作自測血管情況--將手握緊30秒鐘，打開后手掌變白的現(xiàn)象是會馬上消失，還是會保持一段時間？

　　當握緊拳頭時，手掌的血管會受到壓迫，這會阻斷血液流通，手掌因此會變成白色。手掌打開后，隨著血流的恢復會恢復原來的膚色。這一過程如果很快完成，表示血管健康、彈性好，血液循環(huán)正常、末梢神經比較靈敏。

　　如果需要20秒以上，膚色才能恢復，就要當心是不是存在動脈硬化了。動脈硬化是隨著人年齡增長而出現(xiàn)的常見的血管疾病，通常在青少年時期發(fā)生，至中老年時加重、發(fā)病，在手掌上有可能表現(xiàn)為血管彈性不好、血液循環(huán)不暢。

　　血管天敵黑名單

　　1、大魚大肉

　　三四十歲的人常在外面應酬，餐館里的菜多用“高油、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”炮制出來，導致血管里的脂肪越來越多，容易將血管堵塞。

　　2、晝夜顛倒

　　熬夜時，不止你自己，心腦血管的生物鐘也會被打亂，導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。

　　3、吸煙

　　美國科學家50多年的研究表明，每天吸煙20支以上，冠心病風險會增加2~3倍。

　　4、久坐不動

　　正常人皮膚上每平方毫米約有600根毛細血管，平時只開放100~200根，多運動能讓更多的毛細血管開放，促進血液微循環(huán)。

　　而長期不運動，血管內的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個“不定時炸彈”，還會影響到毛細血管供血，并且隨時可能被引爆。

　　5、高血壓、糖尿病

　　高血壓患者發(fā)生腦梗死的幾率是正常人的4~7倍。而高血糖不僅累及微血管，還會導致大血管病變，血糖高的人，腦卒中的發(fā)生率比正常人高2—3倍。

　　6、壞心情

　　瑞士專家最近證實，精神壓力可引起血管內膜收縮，加速血管老化。

　　最佳血管養(yǎng)護時間表

　　保養(yǎng)血管并非難事，但首先要知道它到底最喜歡哪些生活習慣。

　　早上8：00，喝杯豆?jié){

　　豆?jié){是很好的豆類制品，富含身體不可或缺的植物蛋白、大豆異黃酮等。大豆異黃酮是一種植物雌激素，對延緩衰老、應對更年期、預防動脈硬化、保護心腦非常有益。

　　上午10：30，起身活動

　　久坐會減緩機體新陳代謝速度，一些物質消耗不掉，便會在血管壁沉積下來。10：30處于上午工作時間的中段，此時活動10分鐘可以放松情緒、減輕久坐的影響。專家提倡，如果可以的話，盡可能每坐1小時起來活動10分鐘，眺望遠方、拉伸四肢、散步等舒緩運動均可。

　　中午12:00，攝入多彩蔬菜

　　不同顏色的蔬菜含有不同的營養(yǎng)成分，且含量不同，攝入蔬菜的種類越多，吸收的營養(yǎng)越全面。蔬菜中含有機體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等，有利于抗氧化、排出腸道垃圾，保持血管彈性。

　　下午15：00，吃個蘋果

　　富含果膠、果酸、維生素C的蘋果常被稱作“全科醫(yī)生”。其中，果膠號稱“血管清道夫”，可減少肝臟對膽固醇的吸收、防止脂質沉積、維持血管彈性。

　　傍晚17：30，步行回家

　　運動能促進機體新陳代謝，不斷更新細胞，有助增加血管的粗度和彈性，使小血管的數量增加。建議少開車，盡量搭乘公共交通工具出行；下班時間比較寬松時，可提前兩站下車，步行回家，增加鍛煉量。“百練不如一走”，步行是最好的運動。

　　晚上19:00，喝碗雜糧粥

　　五谷雜糧中含有較多的膳食纖維、多種維生素和抗氧化物質，利于控制餐后血糖和膽固醇水平，從而預防心腦血管疾病。喝粥時，搭配木耳、海帶、芹菜、香菇等，保健血管效果更佳。